要了解體脂訪、肌肉量，蠻多人透過測量inbody，但inbody容易受到測量當下是否空腹、身體水份、女生的月經週期…等因素影響，因此我一直想尋找更準確的測量方式。看到網友分享的DXA/DEXA的測量方式準確度較高，受其他因素影響可能較小，所以我也興高采烈(?)預約做了測試。測試之後拿到五張A4報告，雖然醫生有解釋，但我還想了解更多，所以這篇文章就產生啦！最後也會分享個人的心得，有興趣的可以看到最後，沒興趣的看前面如何讀報告就可以了😆
免責聲明：我不是醫生或專家，以下的資訊都是資料搜集來的，除了台灣資料，我也翻譯了一些國外的資料給大家做個參考，若大家有發現我哪裡寫錯的話歡迎指正。切記，若有疑問一定要諮詢專業人員哦！😉
文章目錄
什麼是DXA/DEXA? 檢查地點及價格
DXA/DEXA的全稱是：Dual-energy X-ray absorptiometry 骨質密度與身體組成分析檢查儀，可以用來檢查體脂肪、肌肉量和骨質密度。
我是在「台北內湖恆新復健科診所」進行檢查，診所有LINE可以直接諮詢費用，以下直接貼上對方的回覆：
- DXA身體組成分析（測量肌肉與脂肪量），檢查約10分鐘，原價1500，推廣價1200
- DXA骨密度分析（檢查骨質疏鬆），檢查約5分鐘、原價1000元，推廣價800
- 以上費用包括正式紙本報告、醫師門診解說
坦白說費用比我想像中貴 (看到網友說去高雄測體脂肪量才700多元…)，但我打電話去台北其他幾間醫院，有的更貴，有的需搭配一整個健檢套餐，所以後來還是預約去恆新診所檢查。這邊要特別說一下此篇文章絕對不是業配，若大家在台北有發現更好的檢測地點也拜託請跟我說，未來我想定期檢測追蹤🙏
DXA/DEX檢查注意事項
圖片來源：Live Lean Rx Houston
因為DXA比較不會受到飲水、飲食的影響，好像沒有什麼特別的注意事項😅 檢查時只需要像上圖一樣躺著，操作人員會要求把手腳擺好、身體擺正，最後腳會被要求放在某個架子上，總之就是聽話照作就可以了，如果擔心走光，穿褲子會更保險哦！檢查的時間很快，過程也沒有任何不適，反而是等醫生叫號的時間比較長XD
解讀DXA/DEXA報告：體脂肪
以下的說明我主要是參考以下三個網頁：
再次強調我非專業，如果哪裡有寫錯的請糾正我，不要告我 >< 另外，我想了很久到底要不要把自己的報告公諸於世(喂)，但膽小的我最後還是決定用網路上可以搜尋到的樣本😅 (報告截圖的圖片來源：frontiersin.org)
首先是報告的其中一張，會分(A)(B)(C)(D)(E)一一說明：
(A)
說明 這張圖還蠻直觀(殘酷)的，大致上的分類為黃色是脂肪、紅色是肌肉、藍色為骨骼，很清楚看到自己的脂肪分佈在哪裡^^”
(B)
(B)圖中的數字：
1 各部位脂肪的重量
2 各部位「除了脂肪以外」的重量 (除脂肪體重/ 淨體重)
3 各部位的體脂率
4 總體重
5 總體脂率
6 總脂肪重
YN (右二欄) 與20-29歲群組相比，假如數字為99，代表你的數值比99%的20-29歲人還高
AM (右一欄) 與同年齡群組相比，假如數字為97，代表你的數值比97%的同齡人還高
說明 在我的三份參考資料中，分別提出標準給大家參考
首先是總體脂率 (上圖中的5)到底要多少才標準呢？
MeasureUp 引用文獻的標準為：
Cooper Aerobics列出來的標準如下，大家可以自行參考
(C)
說明 這個圖也是蠻直覺的，有上、中、下三條橫向的線，分別代表體脂率與同年齡相比在高標、均標或低標。案例很明顯超出高標^^”
(D)
1 FMI數值
2 腰臀比
3 內臟脂肪/面積
YN (右二欄) 與20-29歲群組相比，假如數字為97，代表你的數值比97%的20-29歲人還高
AM (右一欄) 與同年齡群組相比，假如數字為59，代表你的數值比59%的同齡人還高
說明
首先是第一個值：1 FMI，FMI的概念跟BMI有一點像，只是用體脂肪(公斤)，除以身高(公尺)的平方
例如案例中的受測者 FMI = 13.4
再對照下表標準，可以看出來他算第二級肥胖^^”
2 腰臀比：根據康健雜誌的報導「男性腰臀比（腰／臀）大於0.9、女性大於0.85，肥胖以及相關慢性病的風險就開始明顯攀升」
這個數值如果小於1 (0.xx)則為梨型身材；若大於1 (1.xx) 則為蘋果身材，蘋果身材對於心血管疾病有較高風險
3 內臟脂肪/面積：非常重要的內臟脂肪!! 醫生在向我解說時，是說這個值需要小於91為正常。但MeasureUp、bodydexafit 這二個資料來源是說此值小於100即算正常、101~160之間會增加心臟病和糖尿病的風險、161以上為高風險。不過因為這二個資料應該是以白人為主的資料庫，大家可以自己衡量看看
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解讀DXA/DEXA報告：肌肉量
(E)
說明 E區表示的是關於肌肉的數值
1 我不太確定它的中文名稱，不過這個值男生需大於7.26；女生需大於5.5，不然可能有肌少症
除了第一張報告，還有一張報告可以看得到不同部位的骨重、脂肪重和肌肉重的資訊：
說明
甲 左右手肌肉量，通常慣用手會比多，相差在200~300g間是正常的
乙 左右腳肌肉量，通常慣用腳會比多，相差在10%之間是正常的
丙 我查的資料中顯示：高個男生需>60公斤、矮個男生需>55公斤；高個女生需>40公斤、矮個女生需>35公斤，但沒有找到「高/矮」的定義，僅提供參考 ^^”
終於講完體脂肪和肌肉量，沒想到小小二張紙我能打出一大篇😂 骨密度比較容易懂，我快速說明一下！
解讀DXA/DEXA報告：骨質密度
骨密度會有三張報告，分別是全身、髖部和腰椎，要另外測髖部和腰椎是因為這二個部位容易發生骨質低下或疏鬆的問題。不論是哪一個部位都會得到以下資訊：
說明 其中最重要的就是用紅色框起來的T-Score值，根據Algae Cal的說明 (Osteopenia骨質低下；Osteoporosis骨質疏鬆)
以案例中的T-Score值為0.4，所以是骨質密度正常。
DXA/DEXA檢測心得
最大的心得就是：過去都活在自己的想像中😭
我身邊的親友應該都會同意，我是非常注重健康、常常運動的人，長期執行168或186斷食，吃原型/不易食醣食物；喜歡嘗試各種運動，有氧無氧都可以。雖然不方便分享我的報告，但檢測出來的結果跟我想像的還是差十萬八千里。我的體脂肪偏高，與20-29歲的族群相比算中位數；但肌肉量超少，與20-29歲的族群相比，我的肌肉只比6%的人還高，6%???!!! 我明明都有在重訓呀!!! 可能之前都無效重訓QQ
雖然說不論哪一種檢測方式都要定期追蹤，但僅測試這一次下來，讓我更有動力重新檢視自己的飲食和運動，希望能有所改善😤
最後的最後，還是很希望以上分享有幫忙到大家哦！🤗